POWER YOGA vs YOGA FLOW

POWER YOGA (ESTILO)

 Estilo dinámico del Hatha Yoga donde va existir la repetición de postura (en otros estilos no se repite).

 Entonces se arma una serie de  7-8 posturas repitiendolas 3 veces como mínimo. Luego puedo comenzar a agregar posturas a esa misma serie. 

 

 Los enganches (sambhanda) en Power Yoga son explosivos (Ejemplo: salto). El movimiento que une a dos posturas debe tener el menor tiempo y desplazamiento posible,  me traslado en un solo movimiento de una postura a otra.  Es importante mostrar y enseñar este enganche.

 Se realiza mucha fuerza para pasar de una postura a la otra; por eso es súper importante la respiración.  Debo retener la respiración en el enganche para contraer los músculos y aumentar la fuerza. Exhalo recién cuando llego a la postura.

 

No hay una serie estipulada, cada maestro crea su clase para ese día.

 Que sea dinámico no significa que las posturas sean difíciles o de fuerza. A posturas accesibles yo le puedo dar dinamismo.

 Cuando los alumnos saben el nombre de las posturas es más dinámico (no demoran en verlas, solo siguen la voz).

Cada vez que yo repito la postura puedo agregarle una variante de tronco, de piernas, de brazos, y sorprendo a la mente para que el alumno no lo haga por inercia.

 

  Estructuración de la clase

1.     NAMASKAR YOGA (15 minutos aproximadamente)

 Hago vyayamas, ejercicios que nos ayudan a preparar el cuerpo para luego dar dinamismo.  Ejemplo: mantengo postura y sólo muevo el tronco para movilizar la columna.

No salto en los enganches en la entrada en calor,  empiezo suave y luego doy el dinamismo.

 

2.     DINAMISMO

 Serie de posturas que creé para esa clase: 7 posturas como mínimo y lo repito. Puedo poner variantes. Además se pueden intercalar posturas nuevas en el medio de la serie cuando la estoy repitiendo (no sólo al final de la misma). En esta fase la postura se sostiene como mínimo 3 segundos.

Luego de algunas repeticiones (30 min por ejemplo, depende de la duración de mi clase)puedo  comenzar a bajar el dinamismo con las mismas posturas. Ejemplo: dejo de saltar,  hago paso con  una pierna y luego la otra,  realizo la serie más lento, me quedo más tiempo en las posturas y las profundizo.

 

3.     RELAJACIÓN

 Duración 10 minutos como mínimo. Aplico una serie de posturas para relajar los músculos:  Pinza, Abeja, Cobra, Pez en diamante (posturas sostenidas). Por último, vamos al suelo para ya detener el movimiento.

 

  Ejemplo de la división, en cuanto a tiempo, en una clase de 1 hora:

 10 minutos namaskar

 40 minutos dinámico (últimos 10 bajo el dinamismo)

 10 minutos relajación.

 

 Recordemos que NO es lo que yo quiero que haga,  es lo que el alumno pueda hacer. 

 Aunque en posturas fáciles como niño, osito o cobra el enganche no es explosivo,  al tener respiración alta (no abdominal) sigue siendo Power Yoga. 

 

 La inhalación y  la exhalación son siempre por nariz, puede costar pero si es por boca sube más aún la respiración. Por lo tanto, tampoco respiro por boca en la relajación. 

  A partir de los siete u ocho años se puede hacer Power Yoga (depende de su desarrollo físico).

 

 YOGA FLOW

 Estilo Dinámico del Hatha Yoga y del Yoga Artístico (como método, no el Yoga Artístico Deportivo).

 

También hay repetición de posturas (como mínimo 3 veces,  ya que se dice que es lo que tarda la mente en captarlo y tener un beneficio).

Se arman kramas/kramajis o series de 3-4 posturas como máximo.

En una clase realizó varias series. Enlazo las posturas mediante enganches pero NO puedo saltar. Los enganches son suaves, armoniosos, delicados y lentos.  Ésto es debido a que en el Yoga Flow priorizamos la respiración, que debe ser intercostal y por nariz.  Inhalo en la postura,  retengo en el  movimiento  y exhalo cuando llego a la siguiente postura.

Puedo usar variantes (ejemplo abeja con brazos en vaca) pero NO puedo cambiarlas, es decir, debe ser la misma variante en todas las repeticiones.

Cuando giro en los enganches voy cambiando de lado. La postura dura el tiempo que el alumno tarde en exhalar (No necesariamente 3 segundos).

Al principio marco las posturas y el tiempo para que el alumno entienda lo que hay que hacer,  luego dejo que vaya a su ritmo.

 

Estructuración de la clase

1.     También puedo comenzar con un NAMASKAR 10 min.

2.     En la FASE DINÁMICA realizó las series de posturas (la cantidad va a depender del tiempo). Puedo realizar  una serie con posturas de flexibilidad,  otra con posturas de fuerza,  y la última con posturas de equilibrio (aunque en una misma serie puedo mezclar todas)

3.     Continuó con posturas de ELONGACIÓN como la Pinza, Abeja o Cobra (no Cocodrilo, obviamente). Y por último, la RELAJACIÓN propiamente dicha. 

Docente: Camilia Zappia Salas